健康にもダイエットにもいい「スロージョギング」とは?その効果や走り方のコツなどについて

公開日: : 健康

slow jogging-1

みなさんは「スロージョギング」をご存知でしょうか?

「スロージョギング」はランニングよりも手軽にできて健康にもダイエットにもいいといういま注目の運動です。

今回はそのやり方や期待できる効果、走り方のコツなどについてまとめてみました。

sponsored link

スロージョギングとは?

slow jogging-2

スロージョギングとは、隣の人と話ができるくらいの運動強度で行うジョギングのことをいいます。

このスロージョギングは普段あまり運動をしない人にとっては非常に体に優しい運動なのです。

 

ランニング初心者にありがちなこととして、ランニングを始めたばかりなのにいきなり「頑張って」走ってしまい、ひざや腰を痛めてしまい、続けられなくなるといったことがあります。

対してスロージョギングは、あまり運動しない人でも体に負担が少ない無理のない運動である上にとても楽にできてウォーキングよりも健康やダイエット効果が期待できる運動なのです。

 

その効果とは?

では具体的にどのような効果があるのかと良いますと、先ほども言いましたようにダイエット効果健康効果があります。

ダイエット効果

スロージョギングは有酸素運動であるので、体内の糖分や脂肪を燃焼する効果があります。

ウォーキングも同じく有酸素運動であるのですが、消費カロリーでいうと、スロージョギングはウォーキングの1.6倍ものカロリーを消費するようです。

そして、体に無理のない運動を続けるので、筋肉がムキムキになるといったこともありません

slow jogging-3

「世界一受けたい授業」で紹介された内容によりますと、番組アナウンサーは3週間でなんと体重が82kg→78kgで「マイナス4kg」ウエストが約91cm→約82cmで「マイナス9cm」になったそうです。

slow jogging-4

slow jogging-5

他の方も体重マイナス約2kg、ウエストマイナス約4cm、体脂肪率マイナス〜6%とかなりの効果があったようです。

 

健康効果

ダイエット効果抜群のスロージョギングですが、同時に健康効果も期待できます。

スロージョギングは血糖や血圧、尿酸値などの数値を下げて、生活習慣病予防の効果があるほか、適度な運動を行うことで、脳が活性化し、普段の生活に活力が出る効果もあります。

そして、無理のない運動を続けるので、疲れの指標である「乳酸」がほとんど増えずいつまでも続けることができます

つまりスロージョギングは多くの健康効果がありながらもあまり疲れることのない素晴らしい運動方法であるのです。

 

走り方やコツなど

では具体的にどのようにして走るのか解説していきます。

走り出し方

slow jogging-6

  1. 正しい姿勢で骨盤を起こし背筋を伸ばします。
  2. 肩の力を抜き、ひじは軽く曲げます。
  3. 足の力を使うのではなく、重心移動によって一歩を踏み出します。
  4. その姿勢のまま、ゆっくり走ります。

走る時のコツ

スロージョギングを行うときのコツは主に3つあります。

1.笑顔で走れるペースで

slow jogging-7

大事なのは無理をしないで走ることです。

笑顔で走り続けられるペース隣の人と会話できるくらいのペースで走ることがポイントです。

2.歩幅は足の大きさの約半分

slow jogging-8

歩幅は足の大きさの約半分とかなり短めです。

イメージとしてはペタペタとほんとにゆっくり走る感じです。

3.足の指の付け根で着地

slow jogging-9

普通のジョギングはかかとで着地しますが、スロージョギングは足の指の付け根で着地をします。

これによりかかとで着地する場合よりもひざや腰に負担が少なくなります。

 

以上がスロージョギングの走り方とそのコツになります。

スロージョギングはあまり疲れない運動でありながらダイエット効果も健康効果も期待できるの本当におすすめです!

毎日コツコツと続けられることを目標にぜひ実践してみてください^_^

Sponsored Links

関連記事

安倍首相もハマってる「4-7-8呼吸法」とは?1分で眠くなる?その方法と効果について

最近「4-7-8呼吸法」というのが話題となっていますが、これはいったいどういった呼吸法なので

記事を読む

血圧高めの方は「LTP」を含む食品がおすすめ!その効果や主な含有食品などについて

LTPことラクトトリペプチドは、血圧を下げる効果があるとして高血圧の方は注目の成分となっています。

記事を読む

認知症の予防と脳の活性化にコグニサイズ!やり方も簡単!

高齢化社会の日本では認知症による徘徊や車の運転ミスなどが問題となっています。 この高齢

記事を読む

被災地で発症しやすい「たこつぼ心筋症」とは?その症状や原因、予防法について

熊本地震が発生し、地震による死者だけでなく、災害関連死と呼ばれる間接的な要因での死者も発生しています

記事を読む

座っているだけで死亡する!?エコノミークラス症候群とは?

皆さんはエコノミークラス症候群という病気をご存知でしょうか? この病気はなんと座ってい

記事を読む

たべるマスクのシールド乳酸菌ってどんな効果があるの?実際の評判は?

森永製菓から新発売された「たべるマスク」はその名前から話題となっていますが、同時にそれに含まれる

記事を読む

血管若返りにダイエット効果も!酢玉ねぎの簡単な作り方や効果、レシピについて

簡単に作れるのにいろいろな効果が期待できると話題になっている酢玉ねぎ! 今回はこの酢玉ねぎ

記事を読む

アマニ油の効果がすごすぎる!アレルギーやうつ改善、ダイエット効果も!

最近話題になっているアマニ油の効果がいろいろあってすごかったので、その効果などについて詳しくまと

記事を読む

川島なお美さんが亡くなった原因「肝内胆管がん」とは?かなり進行しないと症状が出ない!?

9月24日、川島なお美さん(53歳)が肝内胆管がんのため亡くなりました。 川島なお美さ

記事を読む

これはわかりやすい!Twitterで話題の「肩こりによく効く体操」とは?詳細なやり方、コツなど

Twitterで漫画家が描いた「肩こりによく効く体操」というのが話題となっていますが、これがとてもわ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

  • Sponsored Links
  • エスモ

    管理人のエスモです。
    今話題の情報や役立つ情報、個人的に気になる情報などをジャンルを問わずになんでもお届けします。
    ごゆっくりとお楽しみ下さい。

    更新情報をツイッターでお知らせ↓

  • スポンサーリンク
PAGE TOP ↑