安倍首相もハマってる「4-7-8呼吸法」とは?1分で眠くなる?その方法と効果について

公開日: : 健康

4-7-8kokyuho

最近「4-7-8呼吸法」というのが話題となっていますが、これはいったいどういった呼吸法なのでしょう?

安倍首相もハマってるらしいのですが、今回はこの方法と効果などについてまとめみました。

sponsored link

4-7-8呼吸法とは?

4-7-8呼吸法とは、ハーバード大出身の健康医学研究者アンドルー・ワイル氏が20年ほど前に考案した瞑想方法です。

この呼吸法により様々な健康効果が期待できるという方法だそうです。

 

具体的にはこの呼吸法は以下のように行います。

  1. 4つ数えながら鼻から息を吸い込む
  2. 7つ数えながら息を止める
  3. 8つ数えながら口から息を吐き出す

数える数が4、7、8となっていることから4-7-8呼吸法と呼ばれるわけですね。

このサイクルを最低3回以上繰り返すと大きな効果が得られるそうです。

 

ポイントとしては

4つ数えるときは鼻から吸い込むこと、

8つ数えるときは口から吐き出すこと

息を吐き出すときは舌の先を上あごにあてて、フーと音をたてること

自分が気持ち良いと感じる速度で数を数えること

があります。

 

この方法は1分ほどで済みますし、やり方も簡単です。

 

どんな効果がある?

ではこの呼吸法、具体的にどのような効果があるのかといいますと、主に緊張やストレスの緩和に効果的なんだそうです。

 

この方法を行っているときは脳が行う「情報処理」が停止している状態になり、なおかつゆっくり呼吸することで、正常に血液がめぐる手助けにもなるので、余計なことを考えなくなり、脳がリラックス状態になるのだそうです。

そのため、会議やプレゼン前の緊張状態夜眠れないときなどに効果的なんだそうです。

安倍首相もハマるわけですね笑

 

4-7-8呼吸法はどこでも気軽にできるので、心を落ち着かせたいときなどにかなりおすすめの方法です。

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか?

Sponsored Links

関連記事

鳥インフルエンザに感染するとどうなる?普通のインフルとの違いは?

毎年冬になると、必ずと言っていいほど騒がれるのがインフルエンザですが、それと同じくらいに鳥インフ

記事を読む

川島なお美さんが亡くなった原因「肝内胆管がん」とは?かなり進行しないと症状が出ない!?

9月24日、川島なお美さん(53歳)が肝内胆管がんのため亡くなりました。 川島なお美さ

記事を読む

甘味料ステビアはほんとに安全?避妊に使われていた?その危険性の真相とは

植物由来の甘味料の一つにステビアというものがありますが、砂糖の300倍も甘く、なおかつ低カロリー

記事を読む

刺身に意外といる!?寄生虫アニサキスにあたらないための予防法・対処法

日本人ならよく刺身を食べるという人も多いと思いますが、実は生の魚には「アニサキス」という寄生

記事を読む

たべるマスクのシールド乳酸菌ってどんな効果があるの?実際の評判は?

森永製菓から新発売された「たべるマスク」はその名前から話題となっていますが、同時にそれに含まれる

記事を読む

便秘解消に!簡単お手軽はちみつアボカドヨーグルトの作り方とその効果について

5月14日に「サタデープラス」ではちみつアボカドヨーグルトが紹介されていたので、その詳しい作

記事を読む

これはわかりやすい!Twitterで話題の「肩こりによく効く体操」とは?詳細なやり方、コツなど

Twitterで漫画家が描いた「肩こりによく効く体操」というのが話題となっていますが、これがとてもわ

記事を読む

咳止めの薬で危篤状態に!?叶美香さんが発症したアナフィラキシーショックとは?原因、症状など

叶美香さんがアナフィラキシーショックを起こして一時危篤状態に陥ったとのことですが、原因はなんとた

記事を読む

認知症の予防と脳の活性化にコグニサイズ!やり方も簡単!

高齢化社会の日本では認知症による徘徊や車の運転ミスなどが問題となっています。 この高齢

記事を読む

花粉症に悩む人に最適!?にわかに注目を集めるアカモクとは?

最近アカモクがにわかに注目を集めています。 なにやら様々な健康効果を持つスーパーフード

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  • Sponsored Links
  • エスモ

    管理人のエスモです。
    今話題の情報や役立つ情報、個人的に気になる情報などをジャンルを問わずになんでもお届けします。
    ごゆっくりとお楽しみ下さい。

    更新情報をツイッターでお知らせ↓

  • スポンサーリンク
PAGE TOP ↑