安倍首相もハマってる「4-7-8呼吸法」とは?1分で眠くなる?その方法と効果について

公開日: : 健康

4-7-8kokyuho

最近「4-7-8呼吸法」というのが話題となっていますが、これはいったいどういった呼吸法なのでしょう?

安倍首相もハマってるらしいのですが、今回はこの方法と効果などについてまとめみました。

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4-7-8呼吸法とは?

4-7-8呼吸法とは、ハーバード大出身の健康医学研究者アンドルー・ワイル氏が20年ほど前に考案した瞑想方法です。

この呼吸法により様々な健康効果が期待できるという方法だそうです。

 

具体的にはこの呼吸法は以下のように行います。

  1. 4つ数えながら鼻から息を吸い込む
  2. 7つ数えながら息を止める
  3. 8つ数えながら口から息を吐き出す

数える数が4、7、8となっていることから4-7-8呼吸法と呼ばれるわけですね。

このサイクルを最低3回以上繰り返すと大きな効果が得られるそうです。

 

ポイントとしては

4つ数えるときは鼻から吸い込むこと、

8つ数えるときは口から吐き出すこと

息を吐き出すときは舌の先を上あごにあてて、フーと音をたてること

自分が気持ち良いと感じる速度で数を数えること

があります。

 

この方法は1分ほどで済みますし、やり方も簡単です。

 

どんな効果がある?

ではこの呼吸法、具体的にどのような効果があるのかといいますと、主に緊張やストレスの緩和に効果的なんだそうです。

 

この方法を行っているときは脳が行う「情報処理」が停止している状態になり、なおかつゆっくり呼吸することで、正常に血液がめぐる手助けにもなるので、余計なことを考えなくなり、脳がリラックス状態になるのだそうです。

そのため、会議やプレゼン前の緊張状態夜眠れないときなどに効果的なんだそうです。

安倍首相もハマるわけですね笑

 

4-7-8呼吸法はどこでも気軽にできるので、心を落ち着かせたいときなどにかなりおすすめの方法です。

ぜひ実践してみてはいかがでしょうか?

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